شجون الليل
09-30-2005, 10:27 AM
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
يعاني بعض كبار السن من "الخَرَف demencia "، فيبدأ بفقدان الذاكرة، وعدم الانتباه، واضطراب الكلام. أما إن تقدمت الحالة فسيعاني المريضُ من عدم القدرة على تحديد المكان أو الزمان، أي لا يستطيع أن يعرف ما اليوم، أو الشهر، أو السنة، كما لا يستطيع تمييز ومعرفة الأشخاص من حوله.
نشاط الدماغ من نشاط الأقدام
تبين بالدراسة والملاحظة أن كبار السن الذين يمشون أكثر من غيرهم، هم أكثر نشاطا ذهنيا. وقد ظهر ذلك في دراسة في نهاية شهر أيلول من العام الحالي في مجلة "جاما".
تمت دراسة الرجال والنساء، وتبين أن الذين يمشون من الرجال أكثر من ميلين (حوالي 3 كيلومتر يوميا كانوا أقل إصابة بالخرف بمعدل النصف. أما النساء اللواتي يمشين 90 دقيقة على الأقل أسبوعيا فكن أفضل ذهنيا من اللواتي يمشين أقل من 40 دقيقة أسبوعيا.
وقد أشارت النتائج العلمية إلى أن الذين يستخدمون أقدامهم في الحركة على سطح الأرض يملكون أدمغة أفضل، وأقل احتمالا للإصابة بالخرف، وقد قلل المشي من خطر الموت، وأمراض القلب، والسرطان المميت.
ومن النتائج الملفتة النظر أن المشي لم يكن ليستطيع أن يجنب الخرف الذي ينجم عن التدخين.. فالتدخين كان مرتبطا بخطر مرتفع في حدوث الخرف.
ملاحظة
بينت هذه الدراسات العلمية ما للمشي من أهمية صحية على أعضاء الجسم، وهو أمر معروف ومتوقع، ولكن ما بينته الدراسات من أهمية المشي في تقليل الإصابة بالخرف هو تحذير جيد للذين يعانون ذلك عائليا أكثر من غيرهم.
المشي ينبوع الشباب
لاحظت الدراسات العلمية أن اللواتي يتمتعن بينبوع الشباب، كن أكثر النساء نشاطا بدنيا، وقد بدت النساء اللواتي هن أكثر حركة أصغر سنا من غيرهن، وأكثرهن توقدا ذهنيا.
المشي يحرك عضلات الساقين، فيدفعان الدم الوريدي إلى أعلى، أي إلى القلب، الذي بدوره يدفعه إلى الرئتين لينقى، ثم يعود إلى القلب ويتدفق ثانية إلى جميع خلايا الجسم، فإن تأخر الدم وتجمع في الأوردة فقد يؤدي إلى تكوّن الجلطات، أو يؤدي إلى اضطراب الدورة الدموية، والتي بدورها قد تؤدي إلى مشاكل صحية بدنية وذهنية.
المشي يساعد القلب في توزيع الدم على كل خلية من خلايا الجسم، وبالتالي يزداد تزويد الدماغ بالدم، والدم مادة الحياة لكل خلية في الجسم، فإن انقطع عنها الدم ماتت، وإن قل أصابها المرض.
طريقة المشي
ليكن الرأس مرفوعا، والعينان تنظران إلى الأفق، والأكتاف مستريحة، والبطن مثل المؤخرة مقبوضة، أي امش والقامة منتصبة مستقيمة. اشرب الماء الكافي قبل وخلال وبعد المشي.
المشي أفضل بداية لأي برنامج رياضي، فهو سهل وممتع ولا يكلف شيئا، وكل ما تحتاجه هو حذاء رياضي خفيف، وملابس مريحة، وتوفر الرغبة.
تنبيه
أما كبار السن أو السمان الذين يعانون من آلام المفاصل، فعليهم الشروع في المشي بالتدريج، أو بالكيفية التي لا تؤذيهم، يمكن لكل فرد من هؤلاء أن يستشير طبيبه في ذلك
15 قاعدة لممارسة رياضة آمنة
المشي رياضة لها قواعد وأصول
يعتقد الكثيرون أن المشي والجري رياضة دون قيود أو شروط، وقد يكون ذلك ولكن دون أن يحقق الممارس الفوائد المطلوبة . وإذا أردنا تحقيق الفوائد الصحية والبدنية من رياضة الجري أو المشي فيجب أن نعرف أصول وقواعد هذه الرياضة وأهمها:
1. يجب ارتداء الحذاء المناسب القادر على امتصاص الصدمات بشكل جيد (ويوجد في المحلات الرياضية هذا النوع)، أما بالنسبة للمشي فيجب تجنب الأحذية ذات الكعب العالي لأنها ذات اثر سيئ (وخاصة للنساء) حيث تؤدي إلى تقوس الظهر ونتيجة لذلك ترتخي عضلات البطن والثدي.
2. يفضل مشاركة زميل أو أكثر ليكون دافعا لك على الاستمرار.
3. يفضل ارتداء الملابس القطنية الواسعة.
4. احرص على الجري على ارض ترابية أو زراعية، واحذر الجري على الأرض الصلبة كالإسفلت والأرصفة وغيرهما.
5. يجب القيام بالإحماء (التسخين)وخاصة لعضلات الأرجل.
6. احذر ممارسة الجري بعد الأكل مباشرة ، ويمكن المشي فهو صحي ومفيد.
7. احذر ممارسة الجري أو المشي تحت أشعة الشمس في وسط النهار (لأنك قد تصاب بالإجهاد وفقدان الوعي) أو في الأجواء المتربة أو الأماكن المزدحمة بالسيارات.
8. يفضل الجري وأنت في حالة استرخاء كامل لعضلاتك.
9. احذر الجري وأنت متعب أو مشدود الأعصاب أو تشكو من أعراض مرضية.
10. احرص على استقامة الجسم على خط واحد من الأذن إلى كعب القدم ، والنظر يكون إلى الأمام والصدر مشدود إلى أعلى ، والبطن مسحوب إلى الداخل قدر الاستطاعة.
11. نظم خطواتك أثناء الجري ، واجعل خطواتك متوافقة مع إيقاع معين ردده بنفسك مثل ، واحد اثنان أو مع نفسك.
12. اهتم بالتنفس الطبيعي الصحيح أثناء الجري ، واجعله المنظم لخطواتك ، ويفضل الشهيق من الأنف والزفير من الفم.
13 إذا كنت من أصحاب الأوزان المفرطة ، أو لم تمارس رياضة قبل، فيفضل البدء برياضة المشي أو الدراجة الثابتة لعدة أسابيع ، ثم تبدأ بالهرولة الخفيفة ، ثم تنتقل إلى الجري على مراحل.
14. يجب التدرج في تمارين الجري ، فتبدأ بمسافات قصيرة ثم تزداد المسافة تدريجياً ، كذلك بالنسبة للشدة (السرعة) فيجب أن تبدأ بالهرولة ، ثم مع الأيام تزداد سرعة الجري ، فهكذا فكلما تحسن مستوى لياقتك فيجب أن تزيد أما عن المسافة أو من سرعة الجري أو تزيد المسافة والسرعة معا بشكل تدريجي.
15.بعد الانتهاء من ممارسة تمارين الجري مباشرة يفضل عمل تمرينات الاسترخاء والتهدئة لإعادة الدورة الدموية وأجهزة الجسم إلى الحالة الطبيعية ، مثل المشي أو عمل تمرينات سويدية خفيفة واخذ نفس عميق
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
يعاني بعض كبار السن من "الخَرَف demencia "، فيبدأ بفقدان الذاكرة، وعدم الانتباه، واضطراب الكلام. أما إن تقدمت الحالة فسيعاني المريضُ من عدم القدرة على تحديد المكان أو الزمان، أي لا يستطيع أن يعرف ما اليوم، أو الشهر، أو السنة، كما لا يستطيع تمييز ومعرفة الأشخاص من حوله.
نشاط الدماغ من نشاط الأقدام
تبين بالدراسة والملاحظة أن كبار السن الذين يمشون أكثر من غيرهم، هم أكثر نشاطا ذهنيا. وقد ظهر ذلك في دراسة في نهاية شهر أيلول من العام الحالي في مجلة "جاما".
تمت دراسة الرجال والنساء، وتبين أن الذين يمشون من الرجال أكثر من ميلين (حوالي 3 كيلومتر يوميا كانوا أقل إصابة بالخرف بمعدل النصف. أما النساء اللواتي يمشين 90 دقيقة على الأقل أسبوعيا فكن أفضل ذهنيا من اللواتي يمشين أقل من 40 دقيقة أسبوعيا.
وقد أشارت النتائج العلمية إلى أن الذين يستخدمون أقدامهم في الحركة على سطح الأرض يملكون أدمغة أفضل، وأقل احتمالا للإصابة بالخرف، وقد قلل المشي من خطر الموت، وأمراض القلب، والسرطان المميت.
ومن النتائج الملفتة النظر أن المشي لم يكن ليستطيع أن يجنب الخرف الذي ينجم عن التدخين.. فالتدخين كان مرتبطا بخطر مرتفع في حدوث الخرف.
ملاحظة
بينت هذه الدراسات العلمية ما للمشي من أهمية صحية على أعضاء الجسم، وهو أمر معروف ومتوقع، ولكن ما بينته الدراسات من أهمية المشي في تقليل الإصابة بالخرف هو تحذير جيد للذين يعانون ذلك عائليا أكثر من غيرهم.
المشي ينبوع الشباب
لاحظت الدراسات العلمية أن اللواتي يتمتعن بينبوع الشباب، كن أكثر النساء نشاطا بدنيا، وقد بدت النساء اللواتي هن أكثر حركة أصغر سنا من غيرهن، وأكثرهن توقدا ذهنيا.
المشي يحرك عضلات الساقين، فيدفعان الدم الوريدي إلى أعلى، أي إلى القلب، الذي بدوره يدفعه إلى الرئتين لينقى، ثم يعود إلى القلب ويتدفق ثانية إلى جميع خلايا الجسم، فإن تأخر الدم وتجمع في الأوردة فقد يؤدي إلى تكوّن الجلطات، أو يؤدي إلى اضطراب الدورة الدموية، والتي بدورها قد تؤدي إلى مشاكل صحية بدنية وذهنية.
المشي يساعد القلب في توزيع الدم على كل خلية من خلايا الجسم، وبالتالي يزداد تزويد الدماغ بالدم، والدم مادة الحياة لكل خلية في الجسم، فإن انقطع عنها الدم ماتت، وإن قل أصابها المرض.
طريقة المشي
ليكن الرأس مرفوعا، والعينان تنظران إلى الأفق، والأكتاف مستريحة، والبطن مثل المؤخرة مقبوضة، أي امش والقامة منتصبة مستقيمة. اشرب الماء الكافي قبل وخلال وبعد المشي.
المشي أفضل بداية لأي برنامج رياضي، فهو سهل وممتع ولا يكلف شيئا، وكل ما تحتاجه هو حذاء رياضي خفيف، وملابس مريحة، وتوفر الرغبة.
تنبيه
أما كبار السن أو السمان الذين يعانون من آلام المفاصل، فعليهم الشروع في المشي بالتدريج، أو بالكيفية التي لا تؤذيهم، يمكن لكل فرد من هؤلاء أن يستشير طبيبه في ذلك
15 قاعدة لممارسة رياضة آمنة
المشي رياضة لها قواعد وأصول
يعتقد الكثيرون أن المشي والجري رياضة دون قيود أو شروط، وقد يكون ذلك ولكن دون أن يحقق الممارس الفوائد المطلوبة . وإذا أردنا تحقيق الفوائد الصحية والبدنية من رياضة الجري أو المشي فيجب أن نعرف أصول وقواعد هذه الرياضة وأهمها:
1. يجب ارتداء الحذاء المناسب القادر على امتصاص الصدمات بشكل جيد (ويوجد في المحلات الرياضية هذا النوع)، أما بالنسبة للمشي فيجب تجنب الأحذية ذات الكعب العالي لأنها ذات اثر سيئ (وخاصة للنساء) حيث تؤدي إلى تقوس الظهر ونتيجة لذلك ترتخي عضلات البطن والثدي.
2. يفضل مشاركة زميل أو أكثر ليكون دافعا لك على الاستمرار.
3. يفضل ارتداء الملابس القطنية الواسعة.
4. احرص على الجري على ارض ترابية أو زراعية، واحذر الجري على الأرض الصلبة كالإسفلت والأرصفة وغيرهما.
5. يجب القيام بالإحماء (التسخين)وخاصة لعضلات الأرجل.
6. احذر ممارسة الجري بعد الأكل مباشرة ، ويمكن المشي فهو صحي ومفيد.
7. احذر ممارسة الجري أو المشي تحت أشعة الشمس في وسط النهار (لأنك قد تصاب بالإجهاد وفقدان الوعي) أو في الأجواء المتربة أو الأماكن المزدحمة بالسيارات.
8. يفضل الجري وأنت في حالة استرخاء كامل لعضلاتك.
9. احذر الجري وأنت متعب أو مشدود الأعصاب أو تشكو من أعراض مرضية.
10. احرص على استقامة الجسم على خط واحد من الأذن إلى كعب القدم ، والنظر يكون إلى الأمام والصدر مشدود إلى أعلى ، والبطن مسحوب إلى الداخل قدر الاستطاعة.
11. نظم خطواتك أثناء الجري ، واجعل خطواتك متوافقة مع إيقاع معين ردده بنفسك مثل ، واحد اثنان أو مع نفسك.
12. اهتم بالتنفس الطبيعي الصحيح أثناء الجري ، واجعله المنظم لخطواتك ، ويفضل الشهيق من الأنف والزفير من الفم.
13 إذا كنت من أصحاب الأوزان المفرطة ، أو لم تمارس رياضة قبل، فيفضل البدء برياضة المشي أو الدراجة الثابتة لعدة أسابيع ، ثم تبدأ بالهرولة الخفيفة ، ثم تنتقل إلى الجري على مراحل.
14. يجب التدرج في تمارين الجري ، فتبدأ بمسافات قصيرة ثم تزداد المسافة تدريجياً ، كذلك بالنسبة للشدة (السرعة) فيجب أن تبدأ بالهرولة ، ثم مع الأيام تزداد سرعة الجري ، فهكذا فكلما تحسن مستوى لياقتك فيجب أن تزيد أما عن المسافة أو من سرعة الجري أو تزيد المسافة والسرعة معا بشكل تدريجي.
15.بعد الانتهاء من ممارسة تمارين الجري مباشرة يفضل عمل تمرينات الاسترخاء والتهدئة لإعادة الدورة الدموية وأجهزة الجسم إلى الحالة الطبيعية ، مثل المشي أو عمل تمرينات سويدية خفيفة واخذ نفس عميق